减肥很多人都会奔着减重的方向，比如节食减肥，这个方法确实可以让你体重在短时间内下降，但是同时也是在抑制你的身体基础代谢值，节食减肥最后不仅不成功，反而变成了易胖体质，只会让你越减越胖。

要知道减重减掉的不全是脂肪，还有可能是你的身体肌肉，水分，营养物质，无机盐等，这些物质的减少会慢慢地抑制你自身的基础代谢水平，从而养成了易胖体质。所以减肥并不是减重，而是降低你的体脂率，达到分解脂肪，消耗热量，减脂才能实现真正的瘦身。

体脂率越高的人，说明脂肪越多，身材越发的臃肿肥胖，反之，体脂率越低的人，身材显瘦。体脂率越高的人，体重自然也就越大，但是体脂率低的人，不一定体重就小，比如健身增肌的人，肌肉也是有重量的，但是肌肉相对于脂肪来说，体积就要小得多。

你知道你的体脂率是多少吗？看看你属于哪个类型！

同等重量的肌肉和脂肪，体积之间的区别相差3-4倍，比如下图：

健身的人肌肉含量高，体脂率低，但是重量还是大的，那么对于想要减肥的人来说，肯定是希望能够瘦身成功后，拥有肌肉线条的身材。

所以，别再傻傻地坚持减重了，想要减肥成功，那就坚持减脂，提高身体代谢，让身材瘦下来，保持身材，保持旺盛代谢，让身体持续燃脂，吃喜欢吃的美食都不用时刻担心身材发胖。

4个方法让你提高身体代谢，加快身体运转的速度，消耗更多的热量。

方法一：多做高强度的燃脂运动

想要身体的代谢提升，那么高强度的燃脂运动有助于你分解脂肪，消耗更多的卡路里，燃烧脂肪，提高身体的运动量，提高自身的体能，让自己能够坚持更持久的运动状态。

比如跳绳，开合跳，HIIT间歇训练，或者是拳击等，都不错的燃脂运动。

方法二：注重增肌，多练肌肉

肌肉的生长对身体的代谢提升有直接的作用，肌肉含量越高，身体所消耗的热量也就越多，代谢也就越旺盛，肌肉强大的人身体能够保持着持续消耗卡路里的状态，怎么吃都不用担心发胖。多做一些负重训练，比如负重蹲，引体向上，山羊挺身，卧推，举重等都是不错的增肌运动。

方法三：多吃含有高蛋白质的食材

高蛋白质的食物能够给身体提供能量，加快身体运转，为肌肉的生长提供营养物质，让肌肉恢复和生长的速度加快，消耗高蛋白质的食物需要消耗大量的热量，从而也提高了身体的代谢能力，提高了食物热效应。比如鸡蛋，牛奶，瘦肉，海鲜等都富含蛋白质。

方法四：让自己睡懒觉

早睡是让身体能够快速进入到深度睡眠状态的前提条件，让身体更好地恢复和休息，但是想要身体完全恢复过来，就要学会睡懒觉，每天睡足够8-9个小时，身体的代谢自然会有所提升，因为身体已经充满了精力和活力了。